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Betson V - जुलाई 10, 2025
हम सभी ने हमेशा सुना है कि चलना सबसे अच्छी और सबसे कम आंकी जानी वाली एक्सरसाइज़ में से एक है, लेकिन आपने कभी सोचा है कि जब आप दिन में 10,000 कदम चलना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर में इससे क्या बदलाव आते हैं? 10,000 कदम सुनने में भले ही काफी ज्यादा लगें, पर असल में ये आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं, और हां, हर किसी पर इसका असर अलग-अलग होता है. सबसे अच्छा है कि कुछ कदम चलने से शुरूआत करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते रहें. लेकिन जब आप हर दिन 10,000 कदम चलने को अपनी आदत बना लेते हैं, तो आपके शरीर में क्या बदलाव आने शुरू होते हैं…
1. आपका दिल मजबूत हो जाता है
चलने से रक्त संचार में सुधार होता है और यह आपकी हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मैनेज करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जो आजकल हम में से ज़्यादातर लोगों के लिए, चाहे उम्र कोई भी हो, एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है
2. वजन कम करना आसान हो जाता है
10,000 कदम चलने से आपकी गति और शरीर के वजन के आधार पर, लगभग 300 से 500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. अगर आप इसके साथ-साथ संतुलित आहार भी लेते हैं, तो यह आपको अतिरिक्त किलो कम करने और सही वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है
3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
खास तौर पर सुबह की गई वॉक तनाव, चिंता और यहां तक कि डिप्रेशन के लक्षणों को भी कम करने में मदद कर सकती है. आप देखेंगे कि आप ज़्यादा फोकस कर पा रहे हैं, शांत हैं और खुश महसूस कर रहे हैं. और इसकी वजह है मूड अच्छा करने वाले एंडोर्फिन का रिलीज़ होना!
4. आपके मसल्स और जोड़ आपका शुक्रिया अदा करेंगे
रोज़ाना चलने से मसल्स मज़बूत होते हैं, पोस्चर सुधरता है और जोड़ों में लचीलापन आता है. ये घुटनों पर ज़ोर नहीं डालता, इसलिए उन बुजुर्गों के लिए बहुत अच्छा है जो मुश्किल एक्सरसाइज़ किए बिना ऐक्टिव रहना चाहते हैं
5. नींद अच्छी आती है
रोजाना चलने से नींद अच्छी आती है और आपको जल्दी सोने में भी मदद मिलती है. रात के खाने के बाद 15-मिनट टहलना एक अच्छी आदत है जो पाचन में मदद करती है और आप अच्छे नींद ले पाते हैं.
10,000 कदम चलना, सुनने में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, पर जब आप वॉक करना शुरू करते हैं और हर दिन थोड़ा-थोड़ा समय बढ़ाते रहते हैं, तो ये आसान हो जाता है. इसलिए कम से शुरूआत करें, ड्रीफकेस पर रोज़ अपने स्टेप को ट्रैक करें और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इसे मज़ेदार फिटनेस ऐक्टिविटी बनाएं. आप अपने परिवार के किसी सदस्य के साथ वॉकिंग शुरू कर सकते हैं या फिर सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं. ज़रूरी ये है कि आप अच्छी सेहत के लिए चलना शुरू करें.